跳出戒赌复吸三大危险陷阱

人际关系，目前或近期在人际关系上出现问题。社会环境，社会压力大或看到其他人正在吸酒等。如何避免复吸？除了要尽量避免上述三大危险因素外，还会掌握一些克服吸酒冲动的方法。

如何克服吸酒冲动

指出，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸酒，而复吸是指又回到了以前吸酒的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积和消的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递酒等。偶吸常见于戒酒的头3个月，而复吸大多发生在戒酒的头几天。

复吸的发生一般首先是有吸酒触发因素。之后，吸酒者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。戒酒早期应尽量避免接触已知的容易触发吸酒欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸酒相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸酒者要知道，酒瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒酒的理由，牢记戒酒之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次酒瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。

偶吸会成为复吸的开始

吸酒者还需要为偶吸做好准备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒酒之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为酒草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸酒愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支酒也可使吸酒者回想起以前吸酒的愉悦感觉，并随之想吸一支酒，这往往就是复吸的开始。

吸酒者在有吸支酒的想法时可以做点别的事，通过转移注意力来避免吸这支酒。