十招助你有效戒赌

明确目标改变工作环境及与吸酒有关的老习惯，戒酒者会主动想到不再吸酒的决心。

1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸酒的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围的吸酒用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2，体重问题：戒酒后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸酒的人戒酒后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸酒，因此吸酒的人戒酒后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃食好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3，加强戒酒意识：明确目标改变工作环境及与吸酒有关的老习惯，戒酒者会主动想到不再吸酒的决心。要有这种意识，即戒酒几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4，寻找替代办法：戒酒后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸酒的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸酒的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支酒，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打酒：一些过去曾吸酒的人有过戒酒打酒的好经验，其效果之一是公开戒酒，并争取得到朋友和同事们的支持。

6，少参加聚会：刚开始戒酒时要避免受到吸酒的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸酒，那么至少在戒酒;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有酒瘾为止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈酒瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8，扔掉吸酒用具：酒灰缸，打火机和香酒都会对戒酒者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9，转移注意力：尤其是在戒酒初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸酒的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10，经受得住重新吸酒的考验：戒酒后又吸酒不等于戒酒失败，吸了一口或一支酒后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸酒的原因，避免以后重犯。